노년에 매일 먹어야 하는 음식
건강 관리는 모든 연령대의 사람들이 해야 할 일입니다. 하지만 60세 이상이고 노화가 빠른 속도로 진행되고 있다면 운동과 식단에 더욱 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
신체 건강이 노년기의 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 가장 중요한 것은 심혈관 질환을 예방하는 것입니다. 노화와 함께 발생하는 고혈압과 같은 심혈관 질환은 건강에 즉각적으로 부정적인 영향을 미칩니다.
운동도 중요하지만 적절한 식단도 노년기 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 미국 건강 전문지 It’s Not That에 따르면 60세 이상의 사람들이 건강을 유지하기 위해 매일 먹어야 하는 몇 가지 음식은 다음과 같다고 합니다.
고단백 식품
나이가 들어감에 따라 “휴식 대사율”(휴식 시 소모하는 칼로리의 양)이 감소하므로 필요한 칼로리의 양은 감소하지만 필요한 단백질의 양은 증가한다. 이는 나이가 들면서 발생하는 근육량, 근력 및 기능 손실을 줄이기 위한 것입니다.
그렇기 때문에 60세 이후에는 단백질의 일일 권장량이 실제로 증가합니다.
따라서 충분한 단백질을 섭취하기 위해 연어, 달걀, 유제품과 같은 고품질 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다. 그렇기 때문에 식단에 고단백 식품을 포함하는 것이 중요하다.
칼슘 및 비타민 D 식품
뼈 건강은 나이가 들수록 필수적 입니다. 그렇기 때문에 칼슘과 비타민 D 섭취에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
유제품은 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원이지만, 잎이 많은 익힌 채소와 치아 씨앗과 같이 칼슘이 풍부한 다른 식품도 많이 있습니다. 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선도 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
생선에는 단백질과 오메가-3 지방산도 함유되어 있어 노년층에게 좋은 선택입니다.
섬유질이 풍부한 식품
섬유질은 심장병, 당뇨병, 대사 증후군을 비롯한 다양한 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 베리류, 잎채소, 치아씨드, 아마씨, 귀리, 병아리콩, 퀴노아 등 식이섬유가 풍부한 식물성 식품을 식단에 포함시키는 것은 노년기 건강을 개선하는 데 필수적이라고 전문가들은 말합니다.
