로어노크, 버지니아주(WDBJ) – 많은 사람이 연말연시를 기대하지만, 이 시기는 사람들이 자신의 한계를 넘어선 음주를 할 수 있는 시기이기도 합니다.
그래서 어떤 사람들은 월초에 술을 끊기로 결심하기도 합니다.
“금주는 우리 자신을 리셋하는 정말 좋은 방법입니다.”라고 Thriveworks 공인 전문 상담사이자 치료사인 홀리 험프리스는 말합니다.
그녀는 알코올 섭취로 어려움을 겪고 있는 고객들이 드라이 재뉴이어 기간 동안 한 달 동안 술을 마시지 않는 것이 도움이 되었다는 사실을 알게 되었습니다.
“몸 전체에서 알코올을 배출하는 것은 정말 좋은 일이라고 생각하며, 실제로 잠을 더 잘 잘 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 사람들은 그 기간 동안 술을 마시지 않을 때 더 많은 에너지가 생긴다고 느낍니다. 그리고 그 달의 목표를 세우는 것이 보통 더 쉽다고 말하고 싶습니다.”라고 험프리스는 덧붙입니다.
험프리스는 드라이 1월을 시작하고 포기하지 않으려면 현실적인 목표에 집중해야 한다고 말합니다.
험프리스는 “큰 실패를 자초하지 않도록 해야 합니다.”라고 조언합니다. “달성 가능한 목표를 설정하세요. 실패하더라도 괜찮습니다. 다음 날에 다시 시도하고 그 다음 사회적 상황에서 다시 시도하면 됩니다. 다시 말하지만, 성공할 때마다 진전이 있는 것입니다.”
험프리스는 드라이 재뉴이어가 일 년 내내 금주를 유지할 수 있는 계기가 될 수 있다고 말합니다.
험프리스는 “첫 달을 넘기면 금주하기가 더 쉬워지지만, 첫 달은 때때로 극복하기 힘든 장애물입니다.”라고 말합니다. “몸이 깨끗하고 금주하는 데 익숙해지면 술을 갈망하는 대신 금주를 갈망하게 됩니다.”
험프리스는 금주 여정의 첫걸음을 내딛을 때 모든 사람에게 인내심을 가지라고 격려합니다.
“한 번도 해본 적이 없는 일이라면 처음에는 조금 어려울 수 있습니다. 하지만 정화의 과정을 인내심을 갖고 지켜보세요.”라고 험프리스는 설명합니다.
아주 작은 목표라도 달성할 수 있는 활동으로 스스로에게 보상을 주세요. 예를 들어, 성공적인 한 주를 보냈다면 영화를 보러 가는 것이 좋습니다.
“사교적으로 술을 많이 마시는 사람이라면 그런 상황에 처하지 않도록 사교적인 측면을 조금 바꿔보는 것도 좋습니다. 술집에서 만나지 말고 다른 사람의 집에서 만나서 사회적 상호작용을 하는 것이 좋습니다.”라고 험프리스는 설명합니다.
험프리스는 지금이 여정의 첫 단계에 불과하다는 사실을 상기시키며 스스로에게 여유를 가지라고 조언합니다.
“1월에 술 한 잔을 마셨다가 실패하더라도 다음 번에 다시 시도하면 되니, 포기하고 ‘아, 한 달 내내 엉망이네’라고 말할 필요는 없습니다. 남은 한 달 동안은 안 할 거야. 다음 날에도 그 다음 날에도 다시 시도하면 되니 한 번에 한 걸음씩, 한 번에 한 걸음씩 나아가면 됩니다.”라고 험프리스는 말합니다.
